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    容易导致血液粘稠的生活习惯
    [来源:业务科] [发布日期:2021.04.06] 点击:

    何谓血液粘稠?

            血液粘稠为血液流变学的概念,也被称为血稠,在医学上叫高粘稠血症,可经血液流变学检查确诊。中老年人易患此种疾病,但随着近些年来青少年偏食、运动不足问题的突出,血液粘稠也逐渐低龄化。

    1、香烟

            香烟中有尼古丁、一氧化碳、焦油等。尼古丁能使心跳加快,血压升高,心脏的承受能力减弱,一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力,导致血液粘稠。此外,工作生活中还有以下六个坏习惯也可导致血液粘稠。

    2、 久坐

            长时间坐办公室的人身体代谢会降低,血液流速变慢。特别是刚吃完中午饭,更多血液汇集到胃部进行工作,大脑处于缺氧状态,很容易困,这时若是睡觉更容易血液粘稠。还有经常出长途车的司机,久坐驾驶,大脑高度集中,神经紧张,缺乏锻炼,也易导致血液粘稠,甚至会猝死。

    改善措施:每天坚持45-60分钟的中等强度运动,可以降低血液粘稠,甚至可消除久坐相关疾病的死亡风险。

    3、 喝水少

            成人血液中60-80%都是水分,喝水少,会导致体内垃圾排出减少,使血液粘稠度增加。水是最好的稀释剂和排毒剂。应及时补充水分。

    改善措施:每天坚持喝水,最好满足1500-2000毫升,多喝更好。也可喝水时放些改善血液粘稠的茶,比如鳄嘴花茶、蒲公英甘菊茶,促进肠道蠕动,促进体内排毒。

    4、 运动少

            运动是促进血液微循环最有效、最简单的方式。运动减少,血液循环变慢,新陈代谢降低,久而久之,会增加血液粘稠的危险。

    改善措施:养成运动的习惯,找志同道合的朋友一起运动。坚持每周运动4-5次,可以选择慢跑、羽毛球,夏季也可游泳。

    5、 常吃肉、高油脂食物

            血液中除了水分、血细胞等,还有胆固醇、甘油三酯等,长期摄入高油脂类食物,身体代谢负担加重,到血液里形成脂肪,导致血液粘稠,严重者会形成血栓。经过高温油炸的食物含有一定丙烯酰胺等致癌物,影响身体健康。有研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物等致癌物,易导致呼吸道炎症。

            改善措施:少吃肥肉、油炸类食物。多吃些瘦肉、鱼肉等高蛋白、低脂肪的食物。建议多使用等,同时做菜时避免油温太高,可凉拌、清炒、清蒸。

    6、 长期酗酒

            适量饮酒有助于促进血液循环,缓解精神压力,但长期酗酒,对肝脏有损伤,而脂肪代谢、糖代谢主要在肝脏内进行,肝脏受损,导致脂肪代谢异常,容易形成脂肪肝。肝脏具藏血功能,在血液循环下,会导致血液粘稠。

            改善措施:果断戒酒!!!亲朋友好友在一起聚餐适量饮酒即可。

    7、 长期熬夜

            血液粘稠会导致身体困乏、无精打采,但长期熬夜,睡眠不足也会对血液粘稠有影响。易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

             改善措施:早睡早起,不熬夜,睡前不玩手机、看电视,尽量睡前不要让大脑处于太兴奋状态。可在睡前1小时左右,喝杯纯牛奶促进睡眠。

            很多人知道献血可以预防和降低心脑血管疾病,其实献血的益处还有许多,坚持定期献血,骨髓造血系统不断受到刺激,保持旺盛的新陈代谢,不断产生出更具生命活力的年轻血细胞,新鲜血细胞的比例明显高于未献过血的人。献血是挽救生命的高尚行为,在为社会、为他人做好事的同时,使献血者身心愉悦,增强身体的免疫力和抵抗力。温暖的季节来了,让我们一起行动起来吧!

     

     



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